Lessen
* voor iedereen toegankelijk en op eigen niveau (dit kan licht maar ook zwaar zijn) te trainen
** een gemiddeld niveau vereist qua conditie en kracht
*** gevorderd niveau
Freestyle
- BBB*
- Bodyshape*
- Heavy shape***
- Fatburning*
- Steps**
- Hilo***
- Bouncing*
- bodypump*
- Tae bo**
- Kick fun*
- Power hour**
- Bootcamp***
- Circuittraining*
- coretraining*
BBB*
BBB staat voor buik, billen en benen. De training bestaat uit een 20 minuten makkelijke cardio warming up gevolgd door verschillende spieroefeningen gericht op de BBB zones.Bodyshape*
Bodyshape is een les die gericht is op het shapen van het lichaam. De contouren van je lichaam zullen duidelijker worden. De les bestaat uit een middelzware cardio warming up van 20-30 minuten gevolgd door spieroefeningen voor het hele lichaam.
Heavy shape***
Heavy shape is een les voor gevorderden. De les bestaat uit 30 minuten fikse cardio en 30 minuten stevige spieroefeningen voor het hele lichaam.Fatburning*
Fatburning is een les met een gemiddelde intensiteit en er kan van alles aan bod komen. Van steps tot kicks tot dumbbells. Alles wat maar vet verbrandt kan aan bod komen in deze les die voor een ieder goed vol te houden is.Steps**
Door middel van op en af een stepbankje te stappen en een choreografie op te bouwen is deze les niet alleen erg goed voor de benen en billen maar ook voor de conditie, coördinatie en vooral voor je smile.Hilo***
Hilo is een les voor de gevorderde aerobicer. In een uur tijd krijg je de cardioworkout van je leven. Een uur lang stevige choreografie in een oplopend tempo tot ware craziness aan het eind van de les.Bouncing*
Bouncing wordt gedaan op een minitrampoline waar je vervolgens heerlijk 30-45 minuten verschillende springcombinaties met armen en benen maakt op opzwepende beats. Daarna doen we spieroefeningen om het af te maken. Deze les is niet alleen onwijs leuk om te doen maar ook nog eens erg goed voor je conditie, coördinatie en core.bodypump*
Bodypump is een Body Training System uit Nieuw Zeeland en is een fitnesstraining (in groepsverband) op muziek. De tracks en de workout wordt iedere 3 maanden vernieuwd, zodat je je lichaam blijft stimuleren en versterken met krachttraining. Er wordt gewerkt met een barbell (halter) met gewichten en een een stepbankje die gebruikt wordt voor de krachtoefeningen. Een superles voor een sterk, getoned en krachtig lichaam.Tae bo**
Tae bo bestaat uit alle punch en kick bewegingen die in het kickboksen voorkomen maar in de tae bo les doe je alle bewegingen op muziek. Deze les is voor iedereen toegangkelijk maar is zeker niet te onderschatten qua intensiteit. Je gebruikt alle spieren in je lichaam door de vele diverse bewegingen en ook de fun factor is hier sterk aanwezig.Kick fun*
Kick Fun is een les met alle kicks en punches uit het kickboksen maar nu is je tegenstander een kickbag waar je op stoot en trapt. Zeer hoge funfactor en een supershaper!Power hour**
In de power hour gaan we gewoon lekker ouderwets knallen. Alles kan voorbij komen wat betreft cardio en kracht. Alles wordt met een hoge snelheid en hoge intensiteit gedaan. Geen les voor watjes!
Bootcamp***
Zoals de naam al zegt is het een les voor mensen met discipline. De bootcamp kan buiten of binnen gedaan worden. Denk aan een militaire training met veel lichaamsoefeningen, coretraining en uithoudingsvermogen testende oefeningen.Circuittraining*
Een circuittraining bestaat uit 1 cardio onderdeel en 2 krachtonderdelen per oefening van 5 minuten. Deze drie onderdelen samen worden in sets uitgevoerd gedurende 5 minuten. Iedere 5 minuten krijg je een nieuw 3 tal om zo een uur vol te maken. Aan het eind van de les heb je kracht en conditie getraind als nooit tevoren.
Dance
Gogomoves
Gogomoves is een dansles op housemuziek. In een uur tijd wordt er een superchoreo aangeleerd op de nieuwste housetunes. Ook wordt er tussendoor echt gegogo'd. Dat betekent dat we net als de gogodancers in de clubs freestylen tussendoor. Zeker weten dat je uit je dak gaat in deze swingende en opzwepende les!Streetdance/hip hop
Streetdance of hiphop is een les die bestaat uit een uur lang laag bij de grond en bouncy "swagger" moves die samen worden gesmeedt tot een vette hiphop choreo.Latin moves
Latin moves is een dansles met danspassen die gebaseerd zijn op alle zuidelijke dansstijlen zoals de mambo, chahacha, tango, samba, salsa etc. Dit wordt gedaan op latijns-amerikaanse muziek maar wel met een groovy beat eronder. De hele les swing je de pan uit. Samen vormen de chachacha's, mambo's en tango's een verhitte choreo aan het eind van de les.Sexy moves
Sexy moves is een les die bestaat uit allerlei sexy en verleidelijke moves die je zullen worden aangeleerd. Er kan van alles gedaan worden op het gebied van verleiding. Er kan een sensuele lapdance aangeleerd worden of een choreo op een verleidelijk nummer. Deze les maakt je bewuster van je vrouwelijke of mannelijke sexy kwaliteiten en hoe je die zelfverzekerd kunt gebruiken en uiten. Je zelfvertrouwen krijgt een mega boost in deze les. Wedden dat je onweerstaanbaar bent erna?!
Body en Mind
Pilates*
Pilates is een les die zich concentreert op het weer "juist" leren bewegen en het lang, soepel en stevig maken en behouden van alle spiergroepen in het lichaam. Pilates zorgt voor een juiste lichaamshouding in het dagelijks leven, een goede ademhaling en u leert (weer) op een juiste manier vanuit uw powerhouse (core) uw spieren te gebruiken. Er kan in de Pilates gebruik worden gemaakt van verschillende hulpmiddelen zoals small balls , dynabands of toningballs. Pilates is bijzonder effectief tegen alle vormen van rugklachten. Een les voor iedereen die sterk, soepel en fit wil blijven of worden.
Hatha Yoga*
Hatha Yoga is een zachte en rustige vorm van yoga. Er worden lichaamshoudingen aangenomen en even vastgehouden, zodat de spieren kunnen ontspannen en lang, soepel en krachtig zullen worden. Ook worden er serie oefeningen gedaan zoals de zonnegroet. Je beweegt dan langzaam van de ene houding in de andere houding. De ademhaling is een belangrijk aandachtspunt in de Hatha yoga. Aan het eind van de les doen we 10 minuten visualisatie en meditatie. Yoga is een methode om de beheersing van lichaam en geest te bewerkstelligen. Yoga heeft een zeer positieve uitwerking op lichaam en geest. Het kan klachten op allerlei gebieden (fysiek, mentaal, emotioneel) voorkomen, verbeteren of zelfs genezen!